如果你经常做噩梦并且想获得一个安稳的睡眠，以下是一些坏习惯，你可以尝试改变一下：

定期运动：规律的体育运动可以促进身体和心理的放松，提高睡眠质量，并减少噩梦的发生几率。

饮食调整：避免在睡前进食过多或太饱，尤其是吃辛辣或刺激性食物。限制咖啡因和酒精的摄入也有助于稳定睡眠。

定期睡眠时间：保持规律的睡眠时间表，确保每晚都有足够的休息时间。遵循一个固定的睡前例行程序，例如放松活动(如洗澡、阅读)，有助于向身体和大脑发出入睡的信号。

睡眠环境的优化：创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。使用合适的枕头和床垫，保持室温适宜，并考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等来减少干扰。

避免媒体刺激：在睡前避免观看恐怖、暴力或引起焦虑的电影、电视节目或游戏。这些内容可能增加噩梦的发生频率。

心理疏导：有意识的进行放松练习、积极思维、写日记等可以帮助缓解焦虑和压力，从而减少噩梦的出现。

成年人睡多少小时最佳

成年人最佳的睡眠时间是每晚7到9小时。每个人的体质和需求不同，也要根据个人的感受来确定最适合自己的睡眠时间。