晚上关灯玩手机是很多人晚间休闲的常见行为。但这一行为却存在一定的危害，特别是对睡眠和视力健康。
晚上关灯玩手机会对睡眠质量产生负面影响。手机屏幕发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是我们睡眠的重要调节物质之一。蓝光的刺激会使我们的身体产生警觉感，难以进入深度睡眠。长期以循环的睡眠质量差会导致疲劳、精神不济、注意力不集中等问题。
手机屏幕是由背光系统发出的冷光，光的强度较高，并且长时间盯着手机屏幕容易引起眼部疲劳。久坐并凝视屏幕不仅会导致眼睛疲劳，可能还会引起眼干、视觉模糊、眼部疼痛等问题。这些不良影响可能进一步发展为数码性眼疾，如干眼症、近视等。
晚上关灯玩手机会使睡觉的时间推迟，影响睡眠规律。长此以往这种不规律的生活作息可能导致睡眠障碍和失眠。晚上过度使用手机可能导致入睡困难，陷入入睡困难的循环。
沉迷于手机并熬夜玩手机往往导致社交隔离和孤独感。长时间的手机使用可能使人与外界失去交流，而过度依赖手机则可能影响真实世界的社交活动和人际关系。晚上关灯玩手机的习惯可能会增加我们对手机的依赖，甚至成为一种对屏幕的依赖性行为。
如何避免晚上关灯玩手机
建立健康的手机使用习惯，限制晚上关灯玩手机的时间，尤其是临近睡觉时间。设定一个固定的手机断舍离时间，有助于您的身体和大脑逐渐放松，准备入睡。安装屏幕滤光膜或使用手机的夜间模式可以减少蓝光的刺激。
