人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。 你知道不同年龄段的人适合的睡眠时间是不一样的吗? 你的年龄适合睡多久? 快来一探究竟吧。
美国国家睡眠基金会最新版睡眠指南针对不同年龄段人群给出了不同的睡眠指导建议：
从出生到 3 个月的婴儿需要长达 14 到 17 小时的睡眠;
1 至 2 岁的幼儿每天需要 11 至 14 小时的睡眠;
对于6至13岁的学龄儿童，建议每天保持9至11小时的睡眠;
14至17岁的青少年每天应保证8至10小时的睡眠，青少年需要更多的睡眠。
对于18-64岁的成年人，每天睡眠7-9小时为最佳，6小时或10小时也可以，但不建议低于6小时或超过10小时;
对于 65 岁以上的人，建议的睡眠时间为 7 至 8 小时。
当你睡不好时会发生什么?
1.吃得太多
不能保证8小时的睡眠，更容易发胖。 当您感到疲倦时，您的身体需要碳水化合物来继续工作。 熬夜后需要咖啡因的支持，同时也会消耗大量的糖分。
2、心情烦躁
女性比男性更容易受到睡眠不足的影响，如果女性睡眠不足，醒来时会更加烦躁。 主要是由于荷尔蒙的波动，女性也比男性更容易失眠。
长期睡眠不足还会导致注意力不集中、注意力持续时间缩短、难以集中注意力、难以同时处理多项任务以及言语记忆力下降。
3、容易生病
如果睡眠时间少于 7 小时，容易生病的可能性会增加三倍。
4.吸引力较低
睡眠不好最直观的表现之一就是会变丑。 英国萨里大学的一项研究表明，如果连续一周每晚睡眠时间少于6小时，人体就会出现711个基因功能变化，涉及新陈代谢、免疫力和抗压能力等功能。
