说起高血脂，大家应该都很熟悉吧。作为三高疾病之一，它虽然症状不明显，但可是个妥妥的“定时炸弹”，随时都会威胁到我们的身体健康!那么。如果发现自己或家人血脂较高，吃什么食物好呢?分享以下四种食物教你把高血脂吃下去。
想降血脂，食物要分等级吃针对降血脂的膳食，有营养专家将食物划分为多吃、少吃、不吃三大类。
1、多吃5种降脂食物：
蔬菜(菠菜、白菜、胡萝卜、茄子等，每天摄入500g左右)、
水果(苹果、桃子、葡萄等，每天摄入350g左右)、
大豆及其制品(黄豆、绿豆、豆腐、豆浆等，每天摄入30-50g左右)、
深海鱼类(秋刀鱼、沙丁鱼、鳗鱼、三文鱼，每周吃两次左右)、
坚果(核桃、杏仁、花生等，每天10g左右)
2、少吃3种高油、高糖食物
胆固醇(动物内脏)：高血脂患者本身有血脂代谢异常，进食胆固醇过高的食物会使血脂升高，导致血管硬化。摄入的添加糖过多时，会增加血脂异常的风险。
添加糖(糕点、糖果、巧克力)：
主食(馒头、白米饭、面条、面包)：碳水化合物摄入过多时，多余的能量会在体内会转化成脂肪。
3、最好不吃2种脂肪
饱和脂肪酸(肥肉、动物油脂、鸡皮等)：食用饱和脂肪酸，可能会出现血脂升高，增加人体血液的粘稠度，易导致血栓形成。
反式脂肪酸(人造黄油、代可可脂等)：食用反式脂肪酸同饱和脂肪酸一样，都会引起血脂异常。其导致心血管疾病的几率是饱和脂肪酸的3到5倍。
除了调整饮食以外，日常还要控制好体重，防止肥胖;每周抽出5天做半小时的慢跑、游泳、快走等有氧运动，或举哑铃、弹力带深蹲等抗阻运动。
