补充营养对于身体健康至关重要，尤其是在霜降这个节气，因为此时气温逐渐下降，人体需要更多的能量和营养来应对寒冷的天气。以下是在霜降前后补充营养的一些建议：

增加热量摄入：由于天气变冷，人体需要消耗更多的能量来保持体温。可以通过增加食物的热量含量来满足身体的需求。增加主食、蛋白质丰富的食物(如肉类、鱼类、豆类)和富含健康脂肪的食物(如坚果、鳄梨)的摄入量。

多摄入维生素C：霜降之后是感冒和流感等疾病高发的季节，而维生素C对于增强免疫系统起着重要作用。多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃和蔬菜(如番茄、花椰菜和菠菜)。

补充维生素D：由于日照时间减少，人们暴露在阳光下的时间减少，从而导致维生素D的合成减少。维生素D对于骨骼健康和免疫系统的正常功能至关重要。可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼类(鲑鱼、沙丁鱼)和酸奶来补充。

饮食多样化：在霜降季节，饮食应该丰富多样，以摄取更多的营养。合理搭配谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类以及坚果和种子等食物，确保摄取足够的蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等。

保持水分摄入：许多人在寒冷的天气下容易忽视水分摄入。充足的水分对于新陈代谢和免疫功能的正常运作非常重要。要保持每天饮用足够的水，也可以尝试喝温热的饮料，如温水、茶和汤，以保持身体的水分平衡。

霜降节气的含义

霜降表示秋天接近尽头，天气逐渐寒冷，地面开始结霜。农田里作物成熟，人们开始收获。此时宜注意保暖，补充营养，保持健康。霜降过后，冬季即将来临，需做好防寒准备。