DHA，即二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic Acid)，是一种重要的欧米伽-3脂肪酸。它是人体必需的营养素之一，主要存在于海产食物中，尤其是脂肪含量较高的鱼类如三文鱼、鳕鱼等。以下是DHA的主要作用和功效：

脑发育与认知功能：DHA是大脑组织中含量最丰富的脂肪酸之一。对脑发育和神经系统功能至关重要，特别是在婴儿和儿童阶段。适当的DHA摄入可以有助于提高儿童的智力、学习能力和记忆力，对维护成年人的认知功能也有积极影响。

心脏健康：DHA有助于降低心脏病的风险。可以降低血液中的甘油三酯水平，减少血小板凝聚，降低血液的粘稠度，预防血栓形成，维护血管的弹性，降低高血压和动脉粥样硬化的风险。

抗炎与免疫调节：DHA具有抗炎作用，可以调节炎症反应和免疫系统功能。它能减少炎症性介质的产生，降低慢性炎症的程度。适当的DHA摄入可以帮助减轻关节炎、哮喘、炎症性肠病等疾病的症状。

视力保护：DHA是视网膜组织中的重要成分。适当的DHA摄入有助于维护眼睛健康，并对婴儿和儿童的视觉发育至关重要。DHA还被认为可以减缓青光眼和年龄相关性黄斑变性等眼部疾病的进展。

改善精神状态：适当的DHA摄入与心理健康和精神状态有关。它被认为能够减轻焦虑、抑郁等情绪障碍的症状，提高人的情绪稳定性和抗压能力。

DHA什么时间段吃最好

在餐后或与其他脂肪一起摄入，以促进其吸收和利用。