跑步是一种简单而高效的有氧运动，能够全身参与运动，消耗大量的热量。跑步可以加速心率，增强心肺功能，提高代谢率。长期坚持跑步可以帮助调节体脂含量，减少脂肪堆积，尤其是对于腹部、臀部等部位的脂肪有较好的燃烧效果。跑步有助于塑造身体线条，提高身体的耐力和协调性。
游泳是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的每个部位。由于水的阻力较大，游泳消耗的能量也相对较多。游泳可以增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能，促进血液循环。游泳还能对身体产生按摩的效果，舒缓肌肉疲劳，有助于塑造身体曲线，减少脂肪存留。
跳绳可以全身参与运动，高强度的动作使得热量消耗较大。跳绳能够锻炼心肺功能，提高协调性和爆发力，促进脂肪燃烧。跳绳还可以有效地锻炼下半身的肌肉，塑造身体线条。
有氧操结合了舞蹈动作和健身训练的有氧运动。有氧操注重脚部的运动，能够加速心率，增强心肺功能。有氧操的动作多样化，可以全身参与运动，消耗体内脂肪。有氧操不仅增强心肺功能，还可以增强肌肉力量和灵活性，塑造身体线条。
减掉脂肪的食物
高纤维食物(如蔬菜、水果、全谷物)、高蛋白食物(如鸡胸肉、鱼、豆类)、健康油脂(如橄榄油、鳄梨)、低脂乳制品、坚果和种子、绿茶等。
