河南省南阳市镇平县一家健身房内，遇难男子系独自进入健身房卧推120公斤杠铃，将杠铃从架子上取出后无力支撑，失控的杠铃重重压在了其脖子处，挣扎自救数分钟后，失去意识不再动弹。杠铃砸下压到脖子后无法自救死亡。
健身活动存在一定的风险，特别是对于初学者或没有经验的人来说。通过正确的指导可以最大限度地减少这些风险，下面是几点健身过程中的注意事项。
选择适合自己的健身项目和强度。不同的健身项目适合不同的人群，根据自己的兴趣、能力和健康状况，选择适合自己的运动方式。初学者建议从慢跑、散步、骑自行车等低强度、易于掌握的运动开始。逐渐适应后再逐渐增加运动的强度和复杂度。
正确的运动姿势和技巧非常重要。不正确的姿势和技巧可能会导致受伤，尤其是在举重或高强度运动时。在开始健身之前，最好请教专业教练或参加专业指导的健身课程，学习正确的姿势和技巧。逐渐增加重量或难度，以确保安全和适应生理需求。
适当的热身和拉伸也是非常重要的。热身活动可以准备身体，增加血液循环和肌肉温度，从而减少运动时的受伤风险。拉伸活动可增加灵活性，减少肌肉疼痛和拉伤的可能性。确保进行全身的热身和拉伸，以充分准备身体。
注意适度和逐渐增加运动强度。过度锻炼可能会导致肌肉拉伤、疲劳和过度疲劳综合征等问题。要给身体充分休息和恢复的时间，避免连续进行剧烈的运动。在健身过程中，倾听身体的信号，如果感到疲倦或不适，立即停止运动。
避免忽视饮食和水分摄入的重要性。维持均衡的饮食，摄入充足的营养物质，以支持身体的健康和恢复。保持足够的水分摄入，以防止脱水和提供运动所需的润滑和冷却效果。
为什么健身容易猝死
健身容易猝死的原因可能是潜在心脏问题、过度运动引起的心脏负荷过重、未经适应性训练、不合理的训练计划、缺乏休息和恢复等因素。
