夜跑的最佳时间段因个人习惯和安全考虑而异，以下是一些建议供参考：

黄昏时分：黄昏时分通常指日落后的一小时左右，此时天色暗下来但仍有余光，对于夜跑来说比较安全。气温逐渐降低，适合户外运动。

宵夜时段：深夜时段，一般指晚上10点到凌晨2点之间，此时市区的交通和人流量相对较少，环境相对安静。在一些地区，深夜时段也可能存在安全隐患，请谨慎选择跑步路线。

选择夜跑的最佳时间段时，还需要考虑以下因素：

- 安全因素：确保所选择的路线和地区相对安全，能够保证自身的安全。尽量选择有照明设施的地方，并注意观察周围环境。

- 气候因素：避免极端高温或寒冷的天气，选择适宜的天气条件进行夜跑。

- 个人习惯因素：选择最适合自己的时间段，例如工作和休息时间、身体状态等。

夜跑的好处

夜跑可以带来身心健康的好处，如提升心肺功能、增强代谢、释放压力、改善睡眠等。