湖北武汉。一女子极端减肥后致闭经一年半，正常饮食复胖后月经终于恢复正常。当事人朱女士称，2021年底在闺蜜婚礼上被别人说胖刺激到了，暗下决心减肥。2个月内用节食、液断等各种减肥法狂瘦20斤，后来为保持身材，会用暴食后催吐等极端方式严格控制热量摄入，大约半年后自己不来月经，就医检查出“下丘脑性闭经”，且持续了一年半。

科学减肥首先要明确一个目标，即要减肥达到的身体状况。减肥的目标可能是减少体重、改善身体形态、减少脂肪堆积等等，要根据个人情况确定合适的目标，并且在减肥过程中要持之以恒。减肥过程中，坚持科学的方法非常重要。

科学的减肥饮食要求合理安排食物的种类和摄入量。要保证各种营养物质的摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。合理的膳食应包含多种蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等食物，避免高脂肪、高热量的食物，控制食物的摄入总量。

选择适合自己的运动方式和强度。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧多余脂肪，提高心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑等可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。科学减肥要求根据个人的体力状况和运动时间安排适当的运动量，循序渐进地进行，不急于求成，避免运动过度造成身体的损伤。

注重良好的生活习惯。良好的睡眠习惯可以帮助维持体内的代谢平衡，防止产生过多的脂肪。充足的睡眠还可以提高身体的免疫力和抵抗疲劳能力。减肥过程中要注意控制压力，避免过度紧张和焦虑，因为长期的压力会导致荷尔蒙分泌失衡，影响身体健康和减肥效果。

减肥吃什么水果

草莓：低热量，富含纤维和维生素C，帮助提供饱腹感。

西瓜：水分丰富，低糖低脂，可满足口腹之欲，并提供维生素C和抗氧化剂。

蓝莓：富含抗氧化剂，有助于促进新陈代谢，控制食欲。

苹果：高纤维，低热量，有助于抑制食欲，增加饱腹感。

橙子：帮助消耗脂肪，并促进消化。