第一周

三餐正常饮食;下午六点之后不要吃东西;完全戒掉甜品奶茶饮料;不需要运动;能坚持下来就进入第二周。

第二周

晚餐不吃主食;每天喝2-3L水;不需要运动;这段时间会开始减内脏脂肪;能坚持下来就进入第三周。

第三周

早餐只吃鸡蛋和牛奶;每天喝2L水;午餐正常吃，晚餐只吃蔬菜和瘦肉;每天跳绳1200个。

第四周

脂肪大量减少;胃容量明显缩小;中午偶尔一顿放纵餐;每天跳绳2400个;体重下降8-15斤。

减肥期间注意事项

饮食控制，均衡营养，注重水分，适度运动，合理休息。