办公室工作常常需要长时间坐在椅子上，久坐不动容易引起脖子僵硬和疼痛等问题。以下是一些简单的动作，可以在办公室中进行，有助于缓解脖子的不适感：
1，旋转头部：先坐直身体，轻轻地将头部向左旋转，直到感到轻微的拉伸感，保持10秒钟后回到初始位置。然后再向右旋转头部，同样保持10秒钟。每次重复5-6次。
2，仰头张口：坐直身体，张开嘴巴，尽可能地向上仰头，保持10秒钟，然后放松。这个动作可以缓解颈椎紧张和肌肉疲劳，每天做3-5次。
3，颈部侧弯：坐直身体，将头部向左侧倾斜，尽可能地靠近肩膀，保持10-15秒钟，然后换另一侧倾斜。每侧重复3-5次。
4，手臂伸展：将手臂向上伸展，并且尽可能地伸直，同时深呼吸几次，感受整个身体的舒展感。这个动作可以缓解肩颈紧张和呼吸不畅。每天进行2-3组。
5，肩部圆推：双手握拳，轻轻推胸前的空气，感受到肩部自然下落。随后沿着肩膀的轨迹往上推，推至颈椎处时，向下推回来。每次重复10次左右。,
以上动作可以在办公桌前完成且不占用太多时间，有助于缓解脖子的不适感。此外，建议根据个人情况调整坐姿、使用正确高度的工作台和电脑屏幕等方式，减少长时间保持同一姿势造成的颈椎问题。定期进行体育锻炼，加强颈部及肩部肌肉的锻炼，也是预防颈椎疼痛的有效方法。
