久坐办公室的人，长时间保持同一姿势，容易引起颈椎疲劳和疼痛。为了缓解颈椎不适，可以通过以下动作进行放松：
仰头伸展：坐在椅子上，双脚放在地上，双手放在膝盖上。缓慢仰起头，直至看到天花板，停留几秒钟，然后慢慢放下头。重复几次。
侧颈伸展：坐在椅子上，双脚放在地上，右手握住头部左侧，轻轻向右拉，直到感到左侧颈部有轻微的伸展感觉。停留几秒钟，然后慢慢放松。重复几次，换另一侧进行。
肩部放松：坐在椅子上，双脚放在地上，双手放在膝盖上。抬起双肩，使其尽可能靠近耳朵，停留几秒钟，然后放松肩部。重复几次。
旋转头部：坐在椅子上，双脚放在地上，双手放在膝盖上。缓慢转动头部，先向左转，停留几秒钟，然后向右转，也停留几秒钟。重复几次。
轻柔按摩：用手指轻轻按摩颈部和肩部，以放松肌肉和缓解疼痛。可以用一些按摩油来增加效果。
这些动作可以在办公室或家中进行，每次持续5-10分钟，可以帮助缓解颈椎不适，提高工作效率。但是，如果颈椎疼痛严重，建议及时就医治疗。
