轻断食是指通过减少或分散摄入的食物量来缓解胃部负担，达到促进消化、排毒和减轻身体负担的作用。以下是几种适合轻断食的食谱，建议可以收藏起来以备不时之需。

1，米粥：米粥是一种非常温和且易于消化的食物，能够提供身体所需的能量和营养。制作方法非常简单，只需要将一杯米加五六杯水煮沸后转小火慢慢熬煮约20分钟即可。可以根据个人口味加入一些蔬菜或者肉类。

2，水果沙拉：水果沙拉中富含维生素和天然成分，能够帮助身体消除废物和毒素。可以选择自己喜欢的水果，如草莓、蓝莓、木瓜、芒果等，切成小块，再加上一些酸奶或者蜂蜜调味，制作出美味又健康的水果沙拉。

3，蔬菜汤：蔬菜汤中富含丰富的营养和纤维素，能够促进身体的代谢和消化功能。可以选择自己喜欢的蔬菜，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，切成小块加入水中煮沸，熬煮10-15分钟即可。

4，蛋白质餐：蛋白质是身体所需的重要营养物质之一，可以选择鸡胸肉、鲜鱼等低脂、高蛋白质的食物，制作出简单又健康的蛋白质餐。可以将鸡胸肉或鱼肉切成小块，用水煮熟后再加上一些青菜或者豆类食物。

5，水果拌饭：水果拌饭是一种非常清淡且易于消化的食物，适合轻度断食的人士食用。可以选择米饭或者糙米饭，加上切成小块的水果，如苹果、橙子、柚子等，并根据个人口味加入一些酱汁或者香辛料调味。

轻断食需要注意的是食物的温和和易消化性，并且需要保证摄入足够的营养和能量。可以选择米粥、水果沙拉、蔬菜汤、蛋白质餐、水果拌饭等轻断食食谱，帮助身体消除废物和毒素，减轻胃部负担，恢复身体健康和活力。但是需要注意的是，轻断食并不是长期的饮食方式，只适用于临时调整或者恢复期间。如需长期减肥或改善生活习惯，应该制定合理的饮食和运动计划，并遵循医学专家的建议。