想要拥有一个平坦健康的腹部是许多人的梦想。不仅仅是女性，越来越多的男性也正在追求瘦腰和六块腹肌。除了美观外，保持腹部的健康也非常重要。腹部脂肪的积累可能会导致一系列健康问题，如心脏病、糖尿病和高血压。以下为一些科学的方法，帮助消除肚子上的脂肪堆积，拥有平坦腹部。
仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常简单但有效的瘦肚子方法。要躺在床上,双手放在头后,然后将上半身抬起,让肩部离开床面,再缓慢地将上半身放回床上。重复这个动作10次,然后休息一会儿。每天进行3组仰卧起坐,坚持3天,可以让您的腹部明显减少。
跳绳：跳绳需要快速地跳跃,这有助于加强腿部肌肉和核心肌群。跳绳10分钟,然后休息一会儿。每天进行3组跳绳,坚持3天。
力量训练：使用器械或自由重量进行力量训练可以增强肌肉，选择使用一些针对腹部肌肉的力量训练练习,如卷腹、仰卧起坐等。
减肥期间控制饮食
摄入高纤维的食物,如水果、蔬菜和全谷类食品。减少高脂和高糖的食物摄入,如油炸食品和糖果。
