锌是人体必需的微量元素之一，对身体的健康有很重要的作用。缺锌会影响免疫系统的功能、抵抗力和生长，引起种种健康问题。在日常饮食中合理搭配补充是保持健康的重要手段。以下是十大补锌食物：
燕麦：燕麦含锌量较高，约每100克燕麦中含锌2至3毫克。燕麦是一种常见且方便的锌补充食品。
海鲜：各种海鲜都含有丰富的锌，如牡蛎、轻体鱼、海参和虾等。每100克的牡蛎中含锌约100毫克，是常见的高含锌食品之一。
豆类：豆类中含有较高的锌元素，如豆腐、豆腐干、黄豆等，均可作为补锌的良好来源。
鸡肉：鸡肉含有一定的锌元素，并且富含蛋白质，可作为均衡饮食中的常用蛋白质来源之一。
牛肉：牛肉中含有较高的锌元素，每100克牛肉中含锌约5毫克，是含锌丰富的肉类之一。
蛋类：蛋黄是含锌的丰富来源之一，每个蛋黄大约含有0.5毫克的锌元素。
海带：海带不仅含有较丰富的锌元素，同时也含有多种矿物质，还具有降低胆固醇的功效。
坚果类：坚果中含锌量也不少，如松子、核桃等。100克核桃中含锌量在2.9毫克左右。
瘦肉：瘦肉是含锌丰富的食物，尤其是猪肝、牛肝、瘦肉片等瘦肉部位，都含有丰富的锌元素。
芝麻：芝麻不仅含有丰富的锌元素，还含有多种有益健康的营养物质，如钙、铁、蛋白质等。
补锌的作用与功效
补锌可以增强免疫力，预防感染疾病;有助于细胞修复和再生，帮助伤口愈合;对于儿童和青少年的身高发育有积极影响;还可以改善皮肤状况，并参与调节荷尔蒙的合成。
