三高人群指的是高血压、高血脂和高血糖的患者。保持健康的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、控制体重和戒烟限酒，对于降低患者的风险非常重要。
控制盐的摄入：高血压患者应限制盐的摄入量。每天的盐摄入量应控制在5克以下，避免食用过咸的食物，可以选择低钠盐来代替普通的食盐。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低胆固醇和血糖水平，减少动脉硬化的风险。三高患者可以选择各种粗粮、蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入。
控制饱和脂肪酸的摄入：高血压和高血脂患者应减少饱和脂肪酸的摄入，如动物脂肪、黄油、奶酪等。宜选择低脂肪的食品，如瘦肉、禽肉、低脂牛奶和豆制品。
增加Omega-3脂肪酸摄入：Omega-3脂肪酸对心血管健康有益，可选择富含Omega-3的食物，如鱼类(三文鱼、鳕鱼等)、亚麻籽、核桃等。
控制糖的摄入：高血糖患者应限制糖的摄入，减少糖尿病风险和血糖波动。尽量避免饮料和食品的添加糖，选择低糖或无糖的替代品。
多摄入富含维生素和矿物质的食物：三高患者应注意均衡饮食，摄入足够的维生素C、维生素E、镁、钾、钙等营养物质。可选择新鲜的水果、蔬菜、坚果、海鲜等食物。
适量摄入健康蛋白质：蛋白质是人体必需的营养素，但高蛋白饮食可能增加肾脏负担。三高患者宜选择低脂肪的动物蛋白(鱼、禽肉、瘦肉)和植物蛋白(豆类、豆制品、坚果)。
合理分配餐次与食量：三高患者宜采用多餐少食的饮食模式，分散能量摄入，避免过度饱餐。并且要根据自身情况控制总能量摄入。
三高症的互相联系
高血压和高血脂可以增加患者发展为糖尿病的风险，而高血糖则可导致血脂异常和血压升高。
