励建安，美国国家医学科学院的外籍院士，南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，同时也是一位运动达人，他一直强调，运动就是医药，不断用自身经历，打破传统的运动禁忌。

适量的运动有助于增强心血管健康，降低患心脏病、高血压和中风的风险。运动可以提高心脏功能、增强心肺功能，促进血液循环，减少动脉硬化和血栓形成的风险。运动还有助于维持健康的体重，控制血糖水平，降低患糖尿病、肥胖以及某些癌症的风险。

运动不仅可以缓解焦虑、抑郁和压力，还能提升心情和幸福感。运动能释放内啡肽和多巴胺等神经递质，使人感到快乐和放松。运动还促进睡眠质量，帮助改善睡眠问题，提高精力和注意力。

参加团体运动活动或者健身课程，可以与他人建立起联系，结交新朋友，增加社交机会。这种社交互动有助于减轻孤独感，提升自尊心和归属感，促进心理健康。

不同年龄段选择适合的运动方式

青少年和年轻人：有氧运动如慢跑、游泳、篮球等有助于培养耐力和增强心肺功能。

中年人：可选择适量的有氧运动和力量训练，如快走、瑜伽、举重等，以保持身体健康和肌肉强度。

年长者：从柔和的运动开始，如散步、太极拳、水中运动等，有助于保持关节灵活性和平衡能力。