世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼对人体健康产生的负面影响是广为人知的。骨骼肌的萎缩、心肺功能的下降以及代谢率的降低等，都可能导致器官机能下降。
心血管系统：长期缺乏锻炼会导致心血管系统的机能下降。心脏肌肉变得较弱，其泵血能力减弱，使心脏必须更用力地工作，心肌供氧不足，增加心脏疾病的风险。血管弹性减弱，血管内膜易损伤，导致动脉硬化和高血压等问题。
呼吸系统：长期缺乏锻炼会导致肺活量减少和肺功能下降。肺部的弹性降低，肺泡表面积减小，导致气体交换能力下降，容易出现气喘、咳嗽等呼吸问题。缺乏锻炼还会导致肺部充分开展的能力下降，加大了患上呼吸系统疾病的风险。
消化系统：长期缺乏锻炼会导致消化系统的机能下降。运动帮助加速肠道蠕动，促进食物消化和吸收。胃肠蠕动减少，减慢食物通过肠道的速度，引发消化不良、便秘等问题。
骨骼系统：长期缺乏锻炼会导致骨骼系统的机能下降。缺乏锻炼会使骨骼质量减少，骨密度下降，增加了患骨质疏松症和骨折的风险。还会导致肌肉萎缩，关节灵活性下降，导致身体机能下降。
代谢系统：长期缺乏锻炼会导致代谢率的下降。锻炼有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，维持健康的体重。代谢率降低，脂肪堆积，导致体重增加，患上肥胖、代谢综合征等问题。
长期锻炼的好处
增强心肺功能、提高体力和耐力、增强肌肉力量、改善身体姿态和形态、降低患疾病的风险、调节情绪、提高睡眠质量、增强免疫力等。
