颈椎病是一种常见的疾病，通常由于长时间保持不良的姿势，如低头看手机、长时间坐姿工作等引起。康复是治疗和缓解颈椎病所必需的过程。以下是五个有助于颈椎病康复的动作。

颈部伸展运动：这个动作有助于舒缓颈椎肌肉的紧张和压力。坐直，双腿平放，伸直背部。慢慢将头向后仰，感受到颈椎的伸展。保持5-10秒钟，然后放松。重复进行10次。这个动作可以帮助增加颈部的活动范围，缓解颈椎的僵硬感。

肩部放松运动：这个动作有助于缓解颈椎和肩膀周围的紧张和压力。坐直，双腿平放，放松双肩。慢慢将双肩向上提起，尽可能靠近耳朵，然后放松下来。重复进行10次。这个动作可以放松颈肩部肌肉，减轻颈椎的负担。

旋转运动：这个动作有助于增加颈椎的灵活性。坐直，双腿平放。慢慢转动头部，先向左旋转到最大舒适的范围，然后再向右旋转，保持每个方向5-10秒钟。重复进行10次。这个动作可以帮助锻炼颈椎周围的肌肉，增加颈椎的灵活性。

强化运动：这个动作有助于增强颈椎周围的肌肉。坐直，双腿平放。把手放在额头上，用力向前压手，同时用力向前阻力。保持5-10秒钟，然后放松。重复进行10次。这个动作可以帮助锻炼颈椎前屈的肌肉，增强颈椎的稳定性。

下巴收紧运动：这个动作有助于改善颈椎前倾的姿势。坐直，双腿平放。慢慢收紧下巴，将下颌抬高，并向前推，感受到颈椎的后伸。保持5-10秒钟，然后放松。重复进行10次。这个动作可以帮助纠正颈椎前倾的姿势，减轻颈椎的负担。

颈椎病有哪些症状

颈椎病的常见症状包括颈部疼痛、僵硬、肩部疼痛、头痛、手麻、肌肉无力等。