太阳是获得维生素D和补充钙质的重要来源，但隔着玻璃晒太阳并不能有效地帮助补充钙。当皮肤暴露在紫外线B(UVB)照射下时，开始合成维生素D。玻璃可以阻挡UVB紫外线的穿透，当隔着玻璃暴露在阳光下时，维生素D的合成将受到影响。
正确地晒太阳的建议
寻找直接阳光照射：选择在户外直接暴露在阳光下。找一个安全、没有阻碍的地方，如花园、阳台或户外空地，让阳光直接接触到你的皮肤。
合适的时间：最佳的晒太阳时间是在早晨或傍晚，因为中午时太阳的紫外线辐射更强烈，暴露时间较短。在早晨或傍晚的阳光下，你可以逗留更久一点。
皮肤暴露：为了让充足的阳光照射到皮肤上，暴露出大部分的皮肤面积，尤其是手臂、腿部和脸部。但请注意，暴露时间不应过长，特别是在夏季炎热的天气。
紫外线指数：了解当天的紫外线指数。根据你所在的地理位置和季节，紫外线强度有所差异。在高紫外线指数的日子里，暴露时间应更短，保护措施应更加注意。
如何通过食物补充钙质
摄入一些富含钙质的食物包括奶制品、鱼类(如鲑鱼和沙丁鱼)、豆类、绿叶蔬菜、坚果和橙汁。
