睡前不建议喝牛奶是因为牛奶中含有一种促使人保持清醒的物质——咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，刺激中枢神经系统，提高警觉性并延迟睡眠。尽管牛奶中的咖啡因含量相对较低，但仍可能对睡眠产生影响。

失眠：尽管牛奶中的咖啡因含量相对于咖啡或茶来说较低，但它依然存在。咖啡因的作用是刺激中枢神经系统，使人保持清醒和警觉。在睡前喝牛奶可能会增加大脑的兴奋状态，导致入睡困难和睡眠质量下降。

胃部不适：牛奶是一种含有蛋白质和乳糖的复杂食物。有些人可能对乳糖不耐受或乳蛋白过敏，喝牛奶可能会导致消化问题，如腹胀、胃部不适和胃酸分泌增加。这些消化问题可能会妨碍入睡和睡眠的质量。

干扰肝脏正常工作：晚上肝脏正忙于排毒，而牛奶可能干扰这一过程。睡前尽量避免喝牛奶或吃含卡路里的食物。

喝牛奶的好处

提供丰富的营养，如蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健康。含有抗体、益生菌等，有助于预防感染。蛋白质和维生素E可滋润皮肤。有助于身体能量和肌肉恢复。