慢跑能够促进身体内有益化学物质的释放。进行慢跑运动时，身体会释放内啡肽和脑源性神经营养因子(BDNF)等物质，这些物质在大脑中被认为与情绪调节和抗压能力有关。内啡肽是一种天然的镇痛物质，能够提高快感和幸福感，并降低焦虑和抑郁情绪。BDNF则被认为能够促进神经细胞的生长和连接，有助于改善心理健康。

慢跑能够改善睡眠质量。抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，如失眠和早醒等。慢跑运动可以消耗多余的能量，改善睡眠质量，并提高入睡速度和睡眠时间。充足的高质量睡眠对心理健康的恢复非常重要。

慢跑还能够减轻身体紧张和焦虑感。在慢跑过程中，身体会释放压力和紧张带来的负面情绪，让身心得到舒缓。慢跑还能够提高身体机能，增强耐力和体力，让人感到更有自信和积极的心态。

慢跑还能带来额外的益处，如改善身体健康、减轻体重和增强免疫力等。

慢跑多长时间效果最好

慢跑30~60分钟为宜：提高心肺功能，增加肺活量，增强心肌收缩力。促进全身血液循环，提高基础代谢率，预防心脑血管疾病的发生。