夏季是减脂的好时机，因为天气炎热，人们对于清爽低热量的食物更感兴趣。以下是三道低热量的夏季晚餐菜谱，可以帮助你减脂：

凉拌西餐风味沙拉：

- 材料：生菜、番茄、黄瓜、鸡肉胸肉、香草、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉。

- 做法：将生菜、番茄、黄瓜切丁，鸡肉胸肉煮熟切丝。将所有材料放入一个大碗中，加入香草、少量柠檬汁、橄榄油、少量盐和胡椒粉，拌匀即可。

这道沙拉低热量，富含蔬菜纤维和蛋白质，能够提供饱腹感和营养。

清炒鳕鱼配彩椒：

- 材料：鳕鱼片、彩椒(红、黄、绿)、洋葱、大蒜、生姜、酱油、盐、胡椒粉、橄榄油。

- 做法：将鳕鱼片切块，彩椒、洋葱切丝。大蒜和姜切碎备用。在热锅中加入橄榄油，炒香大蒜和姜，加入彩椒、洋葱翻炒均匀。最后加入鳕鱼片，用酱油、盐和胡椒粉调味即可。

这道菜低脂低糖，鱼肉富含优质蛋白质和低脂肪，搭配丰富的彩椒和蔬菜，营养均衡。

凉拌凤尾虾：

- 材料：凤尾虾、青瓜、胡萝卜、红萝卜、洋葱、蒜末、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉。

- 做法：将凤尾虾烫熟备用。青瓜、胡萝卜、红萝卜切丝，洋葱切碎。将所有材料放入一个大碗中，加入蒜末、柠檬汁、橄榄油、少量盐和胡椒粉，拌匀即可。

这道菜低卡路里，富含蛋白质和蔬菜纤维，是清爽可口的夏季减脂选择。

什么食物热量低还饱腹

苹果，西兰花，燕麦，豆类，鳕鱼等食物热量低且富含膳食纤维，饱腹感强。