现代人生活压力大，经常熬夜，导致失眠多梦，全身乏力。 那么有没有办法解决这个问题呢? 如何快速入睡?

方法一：478呼吸法

1.用嘴呼气，然后闭上嘴

2.用鼻子轻轻吸气，默数4秒

3.屏住呼吸默数7秒

4.再次用嘴呼气，发出“呼”的声音，8秒后重复步骤2。

方法二：先紧后松法

先紧后松可以让人记住肌肉由紧到松的感觉，有助于全身肌肉深度放松，改善困倦。

您可以选择以下 1 或 2 个动作，当您感到困倦时停止：

1.紧皱眉头，闭上眼睛，保持10秒，然后放松

2.肩膀和手臂紧张，用力握拳，10秒后放松

3.用力收紧腹部，保持10秒后放松

4.双腿并拢，收紧大腿和臀部，脚尖向下弯曲伸直，保持10秒后放松。

日常生活小习惯：

1、定时睡觉。每天固定时间睡觉，睡前2小时尽量把房间的灯光调暗。

2、睡前减少刺激。睡前4小时内不要吸烟，也不要喝咖啡、浓茶等饮料。

3、睡前少看手机。睡前最后半小时可关闭或远离手机、Pad等电子设备。

4.培养条件反射。除了睡觉和做爱，尽量不要在床上待着，床在“困”之间养成条件反射

5、午睡时间不宜过长。一般午睡时间不要超过30分钟，下午15：00以后最好不要午睡。

6、创造舒适的环境。选择软硬适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境非常重要。

7.减少过度睡眠。如果是周末和其他节假日，不要睡过头。 建议尽可能同时入睡和醒来。

如果以上方法和技巧你都试过了，还是入睡困难，或者经常早醒，感觉睡眠很浅，影响第二天的精神等等，建议看一个 医生。