维生素C是一种重要的水溶性维生素，它在人体内具有多种生理功能，如促进胶原蛋白合成、增强免疫力、抗氧化等。但是，人体无法自行合成维生素C，只能通过饮食或补充剂摄入。
根据世界卫生组织的建议，成年人每天的维生素C摄入量应该在75-90毫克之间。这个建议是基于大多数人的营养需求和平均摄入量而得出的。但是，不同的人群和特定的状况可能需要不同的维生素C摄入量。
例如，吸烟者每天需要额外摄入35毫克的维生素C来抵消烟草中的有害物质对维生素C的消耗。孕妇和哺乳期妇女也需要更多的维生素C来满足胎儿和婴儿的需求。此外，某些疾病和药物也可能影响维生素C的吸收和利用，导致需要更高的摄入量。
总的来说，成年人每天摄入75-90毫克的维生素C可以满足大多数人的营养需求。但是，如果您有特殊的状况或需求，最好咨询医生或营养师，确定适合您的维生素C摄入量。同时，通过多样化的饮食来摄取维生素C是最好的选择，包括草莓、柑橘类水果、绿叶蔬菜、番茄等。如果需要补充维生素C，可以选择口服维生素C补充剂。
